나는 당기기 운동을 아래와 같이 진행한다. 등운동 1. 렛풀다운 60kg으로 웜업을 진행한 후, 80kg으로 8회 4세트를 목표로 본 세트를 진행한다. 2. 롱풀 80kg~100kg으로 10회 4세트를 목표로 진행한다. 3. 시티드 로우 머신 80~100kg으로 10회 4세트를 목표로 진행하고 마지막 세트는 드롭 세트로 진행한다. 4. 렉 풀 100kg으로 웜업을 진행한 후 160kg으로 8회 4세트를 목표로 본 세트를 진행한다. 5. 바벨 로우 80kg으로 10회 4세트를 목표로 진행한다. 내가 다니고 있는 헬스장은 작아서 등 머신이 렛풀다운과 시티드 로우 머신뿐이다. 개인적으로 자극을 잘 느끼지 못해서 렉 풀, 바벨 로우 등의 고중량 운동으로 근육통이 오길 바라며 진행하고 있다. 팔운동 1. 시티드 ..

나는 밀기 운동을 아래와 같이 진행한다. 가슴운동 1. 플렛 덤벨 체스트 프레스 22kg으로 1차 웜업을 진행하고 26,32kg으로 2,3차 웜업을 진행한 후, 34~36kg으로 8회 4세트를 목표로 본 세트를 진행한다. 2. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 28kg으로 8회 4세트를 목표로 진행한다. 3. 인클라인 머신 체스트 프레스 60kg으로 10회 4세트를 목표로 진행하고 마지막 세트는 드롭 세트로 진행한다. 가슴 루틴에 벤치 프레스가 들어가지 않은 이유는 덤벨 운동을 좋아하는 이유도 있지만, 양쪽에 같은 무계로 자극을 줄 수 있는 운동으로 불균형을 개선하고 싶어서 이다. 어깨운동 1. 스미스머신 시티드 숄더프레스 60kg으로 15회 4세트를 목표로 진행하고 마지막 세트는 드롭 세트로 진행한다. 2...