새해 목표를 세우기에는 조금 늦었지만, 올해는 확실한 근성장을 이루고 싶다. 지금까지는 헬스장에서 되는 대로 운동했다면, 이번에는 체계적인 계획을 세워서 복근 왕(王) 자를 찾아보자!목차 실질적인 근성장 계획 전 상태 체크1. 실질적인 근성장 계획 전 상태 체크근성장 계획을 세우려면 현재 자신의 상태를 정확히 파악하는 것이 중요하다.인바디 측정: 체중, 골격근량, 체지방률 확인현재 몸 상태 체크: 거울을 통해 시각적으로 확인3대 운동 1RM 측정: 자신의 최대 중량을 확인하여 목표 설정현재 상태 (예시)키/체중: 170cm / 80kg골격근량: 38kg체지방률: 18%3대 운동 1RM:스쿼트 160kg벤치프레스 100kg데드리프트 180kg합계: 440kg (D자 과체중 강인형) 목표설정1RM 목표스쿼트..