운동 권태기는 누구나 겪을 수 있으며, 이를 극복하려면 새로운 운동을 시도하고, 목표를 재설정하며, 운동 루틴을 바꿔보는 것이 중요하다. 또한, 운동 파트너와 함께하거나 보상 시스템을 활용하면 동기부여를 높일 수 있다. 충분한 휴식을 취하며 체력을 회복하는 것도 필요하다. 다양한 방법을 시도해 자신에게 맞는 극복법을 찾아 꾸준히 운동을 지속해 보자! 목차 운동 권태기란?운동 권태기는 꾸준히 운동을 해오던 중 흥미를 잃거나 동기부여가 떨어지는 상태를 의미한다. 이를 극복하지 못하면 운동을 중단하게 될 수도 있다. 그렇다면 운동 권태기를 극복하는 방법에는 어떤 것이 있을까? 새로운 운동에 도전하기매일 같은 운동을 반복하면 쉽게 질릴 수 있다.웨이트 트레이닝 대신 요가, 필라테스, 크로스핏 등 새로운 운동을 ..

웨이트 트레이닝을 하다 보면 무리한 중량 증가, 잘못된 자세, 부족한 가동 범위 등의 이유로 부상을 당할 수 있다. 부상을 입었을 때 어떻게 대처해야 할까? 무조건 휴식을 취해야 할까? 아니면 다른 방법이 있을까? 부상 시 올바른 대처법과 근손실 방지 방법에 대해 알아보자. 목차 웨이트 헬스 중에 부상을 당하는 이유웨이트 트레이닝 중에 부상을 당하는 이유는 무엇일까? 대부분 자신이 감당하지 못하는 중량으로 운동을 진행하는 경우가 제일 많고 가벼운 중량으로 운동을 하더라도 잘못된 자세로 운동을 진행하거나 휴식을 제대로 취하지 않아서 회복이 안된 상태로 회복이 되지 않은 상태로 무리를 하기 때문에 부상이 발생한다.그러므로 자신이 감당 가능한 중량으로 바른 자세로 웨이트를 지행해야 부상 가능성을 조금이라도 낮..

운동을 열심히 하는 것만큼 중요한 것이 바로 휴식이다. 하지만 많은 사람들이 운동을 하지 않는 날에도 제대로 쉬지 못해 근성장을 방해하는 경우가 많다. 단순히 헬스를 쉬는 것이 아니라, 어떻게 쉬어야 근성장에 최적화된 휴식이 되는지 알아보자. 목차 근성장을 위한 운동, 영양, 휴식의 균형웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 보통 3 분할, 2 분할 루틴을 따른다. 예를 들어, 3일 운동 후 1일 휴식하는 방식이 대표적이다. 하지만 많은 사람들이 운동과 영양은 신경 쓰면서도 휴식을 소홀히 하는 경우가 많다.근육이 잘 크지 않는다면 다음 세 가지를 점검해야 한다.운동 강도가 충분한가?영양 섭취가 적절한가?온전한 휴식을 취하고 있는가?이 중에서도 온전한 휴식이 부족한 경우가 가장 흔하다. 그렇다면, 근성장을 위해 ..

새해 목표를 세우기에는 조금 늦었지만, 올해는 확실한 근성장을 이루고 싶다. 지금까지는 헬스장에서 되는 대로 운동했다면, 이번에는 체계적인 계획을 세워서 복근 왕(王) 자를 찾아보자!목차 실질적인 근성장 계획 전 상태 체크1. 실질적인 근성장 계획 전 상태 체크근성장 계획을 세우려면 현재 자신의 상태를 정확히 파악하는 것이 중요하다.인바디 측정: 체중, 골격근량, 체지방률 확인현재 몸 상태 체크: 거울을 통해 시각적으로 확인3대 운동 1RM 측정: 자신의 최대 중량을 확인하여 목표 설정현재 상태 (예시)키/체중: 170cm / 80kg골격근량: 38kg체지방률: 18%3대 운동 1RM:스쿼트 160kg벤치프레스 100kg데드리프트 180kg합계: 440kg (D자 과체중 강인형) 목표설정1RM 목표스쿼트..

아마존 바로가기닭가슴살 구매하기일본에서 단백질 섭취하는 방법: 닭가슴살부터 보충제까지헬스를 시작하면 자연스럽게 식단 관리가 필수가 된다. 특히 단백질 섭취는 근육 성장과 유지에 필수적인 요소다. 하지만 일본에서는 단백질 식품의 선택지가 한국보다 적고 가격도 높은 편이라 효율적인 구매 전략이 필요하다. 일본에서 단백질을 효과적으로 섭취하는 방법을 알아보자.1. 일본에서 닭가슴살 구입 방법닭가슴살은 단백질 보충에 가장 많이 활용되는 식품 중 하나다. 일본에서는 닭가슴살을 사사미(ささみ) 또는 토리 무네니쿠(鶏むね肉)라고 부르며, 조리된 닭가슴살은 사라다 치킨(サラダチキン)으로 판매된다. 하지만 일반 슈퍼에서는 소량으로 포장되어 가격이 비싼 편이다.✅ 비용 효율적인 닭가슴살 구입처구입처 특징아마존대량 주문 가..

하체 운동의 꽃 스쿼트 맨몸 스쿼트나 저중량으로 스쿼트를 진행한다면 크게 부상을 당할 위험이 없겠지만, 부정확한 자세와 없는 무게로 진행한다면 허리에 또는 무릎에 부상을 당한다. 목차 스쿼트 도중 허리부상 필자는 하체 운동을 진행할 시 메인 운동으로 스쿼트나 레그프레스를 진행한다. 하지만 스쿼트 자세가 잘 나오지 않아서 스쿼트 보다는 레그프레스를 자주 하는 편이다. 어제 스쿼트를 진행했지만 역시나 허리에 통증이 오고 있다. 내가 감당할 수 없는 무게로 진행한 것일까?... 정확한 스쿼트 자세 스쿼트 자세를 검색하게 되면 다리를 11자로 벌리고 앉았을 때 무릎이 발밖으로 나오지 않도록 무릎 아래까지 엉덩이가 오게 앉아준다.라고 나오게 된다. 화장실 변기에 앉을 경우 다리를 11자로 앉는 사람이 존재할까? ..

헬스를 하다 보면 근성장을 위해 얼마나 쉬어야 하는지 궁금해진다. 인터넷에서는 특정 부위별 운동 후 72시간을 쉬어야 한다는 이야기가 있지만, 정말 그만큼 긴 휴식이 필요할까? 이번 글에서는 운동 후 회복 시간과 효율적인 운동 루틴 설정 방법을 알아보자. 목차 근력 운동 후 회복 시간의 중요성근력 운동을 하면 근육에는 미세한 손상이 생긴다. 이 손상이 회복되는 과정에서 근육이 성장하는데, 충분한 휴식이 없다면 오히려 역효과를 낼 수 있다. 따라서 적절한 회복 시간을 설정하는 것이 중요하다.  부위별 회복 시간 차이① 대근육 운동 후 휴식 시간일반적으로 최소 48시간의 휴식이 필요하며, 경우에 따라 72시간까지 쉬는 것이 좋다.하지만 초보자나 여성처럼 낮은 강도로 운동하는 경우에는 매일 해도 큰 문제가 되..

남자는 등 이번 년에는 여름에 태평양 같이 넓은 등을 뽐내며 바다에 들어갈 수 있도록 열심히 밀고 당기겠다. 오늘은 등 운동을 진행했으므로 등운동에 관하여 소개하겠다. 목차 등운동 루틴 소개 등운동을 할 때 렛풀다운으로 시작해서 롱풀, 머신로우, 렉풀, 바벨로우순으로 운동하는 걸 좋아한다. 자극과 중량을 모두 다룰 수 있는 나만의 이상적인 루틴이다. 렛풀다운 롱풀 머신로우 내가 다니는 헬스장에는 렛풀다운과 롱풀을 같이 진행할 수 있는 렛풀다운 머신이 있다. 렛풀다운에서 가벼운 무게로 등에 자극을 찾고 점점 무겁게 운동을 진행한다. 등은 눈으로 직접 보면서 운동하기 어렵기 때문에 자극을 잘 느끼지 못하는 부위이다. 필자도 등에 자극을 잘 느끼지 못해 가볍게 시작해서 자극을 찾을 수 있게 되었다. 렛풀다운을..

남자의 상징 하체 운동 주에 한 번씩 열심히 했었지만 요즘 상체충이 된듯하다... 가슴 운동이 재미있어서 덤벨프레스만 줄곧 하고 있어서 하체가 줄은듯하니 이번주부터 주에 두 번씩 하체를 해야겠다! 앞으로의 하체운동 계획을 짜보자 목차 하체의 운동의 중요성 사람은 하체 운동을 꾸준히 하지안으면 나이가 들면서 하체 근육이 점점 작아진다고 한다. 내가 초등학교 시절 아버지의 다리는 매우 두꺼웠던 것으로 기억하지만 어느덧 아버지 연세는 환갑이 되었다. 다시 본 아버지의 다리는 매우 얇아졌다. 배는 남산만 한데 말이다... 그런 아버지의 모습을 보고 하체를 열심히 키워야겠다는 결심을 하게 되었다. 하체의 꽃 스쿼트 하체 운동을 한 가지만 해야만 해야만 한다면 누구나 스쿼트를 해라라고 말한다. 바벨에 중량을 얹어서..

나는 하체 운동을 아래와 같이 진행한다. 가슴운동 1. 스피닝 머신 자전거라 무게가 얼마나 나가는지는 모르지만, 적당히 무겁게 레바를 돌리고 10분 정도 달린다. youtube등에서 레그 익스텐션, 레그 컬 등으로 웜업을 진행하라 했지만 자전거로 웜업을 진행할 때 가장 느낌이 좋았다. 2. 파워 레그 프레스 100kg으로 웜업을 진행한 후 200~300kg으로 15회 4세트를 목표로 진행한다. 스쿼트를 하고 싶지만 허리 통증이 있어 레그 프레스로 대신 운동 하고 있다. 3. 레그 익스텐션 40~60kg으로 개수 지정 없이 가능할 때까지 4세트 마지막은 드랍 세트로 진행한다. 4. 레그 컬 40~60kg으로 개수 지정 없이 가능할 때까지 4세트 마지막은 드랍 세트로 진행한다. 5. 인, 아웃 싸이 인 50..