운동 권태기는 누구나 겪을 수 있으며, 이를 극복하려면 새로운 운동을 시도하고, 목표를 재설정하며, 운동 루틴을 바꿔보는 것이 중요하다. 또한, 운동 파트너와 함께하거나 보상 시스템을 활용하면 동기부여를 높일 수 있다. 충분한 휴식을 취하며 체력을 회복하는 것도 필요하다. 다양한 방법을 시도해 자신에게 맞는 극복법을 찾아 꾸준히 운동을 지속해 보자! 목차 운동 권태기란?운동 권태기는 꾸준히 운동을 해오던 중 흥미를 잃거나 동기부여가 떨어지는 상태를 의미한다. 이를 극복하지 못하면 운동을 중단하게 될 수도 있다. 그렇다면 운동 권태기를 극복하는 방법에는 어떤 것이 있을까? 새로운 운동에 도전하기매일 같은 운동을 반복하면 쉽게 질릴 수 있다.웨이트 트레이닝 대신 요가, 필라테스, 크로스핏 등 새로운 운동을 ..

웨이트 트레이닝을 하다 보면 무리한 중량 증가, 잘못된 자세, 부족한 가동 범위 등의 이유로 부상을 당할 수 있다. 부상을 입었을 때 어떻게 대처해야 할까? 무조건 휴식을 취해야 할까? 아니면 다른 방법이 있을까? 부상 시 올바른 대처법과 근손실 방지 방법에 대해 알아보자. 목차 웨이트 헬스 중에 부상을 당하는 이유웨이트 트레이닝 중에 부상을 당하는 이유는 무엇일까? 대부분 자신이 감당하지 못하는 중량으로 운동을 진행하는 경우가 제일 많고 가벼운 중량으로 운동을 하더라도 잘못된 자세로 운동을 진행하거나 휴식을 제대로 취하지 않아서 회복이 안된 상태로 회복이 되지 않은 상태로 무리를 하기 때문에 부상이 발생한다.그러므로 자신이 감당 가능한 중량으로 바른 자세로 웨이트를 지행해야 부상 가능성을 조금이라도 낮..

일본에서 단백질 섭취하는 방법: 닭가슴살부터 보충제까지헬스를 시작하면 자연스럽게 식단 관리가 필수가 된다. 특히 단백질 섭취는 근육 성장과 유지에 필수적인 요소다. 하지만 일본에서는 단백질 식품의 선택지가 한국보다 적고 가격도 높은 편이라 효율적인 구매 전략이 필요하다. 일본에서 단백질을 효과적으로 섭취하는 방법을 알아보자. 1. 일본에서 닭가슴살 구입 방법닭가슴살은 단백질 보충에 가장 많이 활용되는 식품 중 하나다. 일본에서는 닭가슴살을 사사미(ささみ) 또는 토리 무네니쿠(鶏むね肉)라고 부르며, 조리된 닭가슴살은 사라다 치킨(サラダチキン)으로 판매된다. 하지만 일반 슈퍼에서는 소량으로 포장되어 가격이 비싼 편이다.✅ 비용 효율적인 닭가슴살 구입처구입처 특징아마존대량 주문 가능, 비교적 저렴일반 슈퍼..

헬스를 하다 보면 근성장을 위해 얼마나 쉬어야 하는지 궁금해진다. 인터넷에서는 특정 부위별 운동 후 72시간을 쉬어야 한다는 이야기가 있지만, 정말 그만큼 긴 휴식이 필요할까? 이번 글에서는 운동 후 회복 시간과 효율적인 운동 루틴 설정 방법을 알아보자. 목차 근력 운동 후 회복 시간의 중요성근력 운동을 하면 근육에는 미세한 손상이 생긴다. 이 손상이 회복되는 과정에서 근육이 성장하는데, 충분한 휴식이 없다면 오히려 역효과를 낼 수 있다. 따라서 적절한 회복 시간을 설정하는 것이 중요하다.  부위별 회복 시간 차이① 대근육 운동 후 휴식 시간일반적으로 최소 48시간의 휴식이 필요하며, 경우에 따라 72시간까지 쉬는 것이 좋다.하지만 초보자나 여성처럼 낮은 강도로 운동하는 경우에는 매일 해도 큰 문제가 되..