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일본에서 단백질 섭취하는 방법: 닭가슴살부터 보충제까지
헬스를 시작하면 자연스럽게 식단 관리가 필수가 된다. 특히 단백질 섭취는 근육 성장과 유지에 필수적인 요소다. 하지만 일본에서는 단백질 식품의 선택지가 한국보다 적고 가격도 높은 편이라 효율적인 구매 전략이 필요하다. 일본에서 단백질을 효과적으로 섭취하는 방법을 알아보자.
1. 일본에서 닭가슴살 구입 방법
닭가슴살은 단백질 보충에 가장 많이 활용되는 식품 중 하나다. 일본에서는 닭가슴살을 사사미(ささみ) 또는 토리 무네니쿠(鶏むね肉)라고 부르며, 조리된 닭가슴살은 사라다 치킨(サラダチキン)으로 판매된다. 하지만 일반 슈퍼에서는 소량으로 포장되어 가격이 비싼 편이다.
✅ 비용 효율적인 닭가슴살 구입처
구입처 특징
| 아마존 | 대량 주문 가능, 비교적 저렴 |
| 일반 슈퍼 | 1인분씩 소분 판매, 가격 비쌈 (110g 약 240엔) |
| 업무 슈퍼(業務スーパー) | 대량 구매 가능 (200g 개당 약 100엔), 48개 단위로 판매 |
💡 닭가슴살을 대량 구매할 경우, 가정용 냉동고를 활용하면 보관이 용이하다.
2. 단백질 보충제 구입 방법
일본에서도 단백질 보충제는 슈퍼나 약국에서 판매되지만, 용량이 적고 가격이 비싸다. 그래서 많은 사람들이 인터넷을 통해 대량 주문을 한다.
🔹 추천 단백질 보충제 브랜드
브랜드 특징
| 아이허브(iHerb) | 다양한 브랜드 비교 가능, 해외 직구 활용 |
| 마이프로틴(MyProtein) | 대량 주문 시 저렴, 정기 세일 활용 |
💡 한국에서는 인플루언서 할인 코드가 있지만, 일본에서는 적용되지 않는다. 대신 정기 할인 행사를 잘 활용하면 저렴하게 구매 가능하다.
3. 닭가슴살 이외의 단백질 보충 방법
매일 닭가슴살만 먹다 보면 질리기 마련이다. 따라서 다양한 단백질 식품을 섭취하며 식단을 조절하는 것이 중요하다.
✅ 대체 단백질 식품
- 소고기, 돼지고기: 닭가슴살과 번갈아 가며 섭취해 질리지 않도록 조절
- 생선 및 해산물: 일본은 해산물이 신선하고 다양해 선택지가 많음
- 회전초밥집 활용: 가끔 외식으로 단백질을 보충하는 방법
4. 닭가슴살 맛있게 먹는 방법
닭가슴살은 기본적으로 퍽퍽하기 때문에 다양한 조리법을 활용하는 것이 중요하다.
✅ 맛있게 먹는 법
- 유튜브에서 헬스 식단 레시피 참고
- 다양한 양념과 소스 활용
- 에어프라이어나 팬을 이용한 조리법 적용
5. 마무리
일본에서 단백질을 섭취하는 것은 한국보다 비용이 더 들고 선택지도 제한적이다. 하지만 인터넷 주문과 대량 구매를 활용하면 보다 효율적으로 해결할 수 있다. 또한, 다양한 단백질 식품을 조합해 질리지 않는 식단을 구성하는 것이 장기적인 헬스 식단 유지에 중요하다.
이 글이 일본에서 헬스를 하며 단백질 섭취를 고민하는 사람들에게 도움이 되길 바란다!
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