당기기 등운동 팔운동 오운완

남자는 등 이번 년에는 여름에 태평양 같이 넓은 등을 뽐내며 바다에 들어갈 수 있도록 열심히 밀고 당기겠다. 
오늘은 등 운동을 진행했으므로 등운동에 관하여 소개하겠다.

 

목차

 

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등운동 루틴 소개

등운동을 할 때 렛풀다운으로 시작해서 롱풀, 머신로우, 렉풀, 바벨로우순으로 운동하는 걸 좋아한다. 
자극과 중량을 모두 다룰 수 있는 나만의 이상적인 루틴이다.

 

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렛풀다운 롱풀 머신로우

내가 다니는 헬스장에는 렛풀다운과 롱풀을 같이 진행할 수 있는 렛풀다운 머신이 있다. 
렛풀다운에서 가벼운 무게로 등에 자극을 찾고 점점 무겁게 운동을 진행한다. 
등은 눈으로 직접 보면서 운동하기 어렵기 때문에 자극을 잘 느끼지 못하는 부위이다. 
필자도 등에 자극을 잘 느끼지 못해 가볍게 시작해서 자극을 찾을 수 있게 되었다. 
렛풀다운을 웜업세트를 제외하고 4세트를 중량감 있게 진행하고 롱풀로 넘어간다. 
처음부터 머신 최고중량을 설정해서 4세트를 진행한다. 
개인적으로 자극이 가장 잘 느껴지기에 최고 중량으로도 무리 없이 진행 가능하게 되었다.

다음으로는 머신로우로 중량감있게 4세트를 진행한다.

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렉풀 바벨로우

데드리프트를 하고 싶지만 등만 타깃으로 운동을 하고 싶어서 락풀을 진행하고 있다. 
운동 중 가장 최고 중량으로 운동할 수 있고 자극도 엄청나므로 등운동 시 항상 루틴에 넣고 있다. 
렉풀로 등을 달구고 바로 중량을 낮춰 바벨로우를 진행한다. 
개인적으로 락풀을 진행하고 바벨로우를 진행하면 등에 엄청난 자극을 느낄 수 있다.

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팔운동

등 운동을 마치고 진행하는 운동이므로 이두 등에는 이미 자극이 되어있고 소근육 운동이므로 무게를 크게 다루지 못한다. 
그래서 슈퍼세트를 즐겨 진행한다 덤벨컬, 해머컬을 각각 15회 가능한 무게로 3세트를 진행한다. 
다음으로는 케이블 푸시다운과 벤치 딥스를 3세트 진행한다. 
이 루틴으로 팔 전체에 엄청난 펌핑감을 느낄 수 있다.

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운동 마무리

필자는 취미로 웨이트를 2년 넘게 즐기고 있다. 
처음 일 년 정말 몸이 드라마틱하게 변해서 재미를 느끼고 하고 있다. 
몸 좋은 사람들을 동경하며 나도 저렇게 만들어야지 하며 운동을 하고 있지만 식단이...... 
맛있는 걸 먹는 걸 너무 좋아해서 식단을 못하고 있다 핑계다... 
잘 먹고 운동을 해서 2년 전에는 L를 입었지만 지금은 2XL를 입고 있다. 
몸이 엄청 커졌다라고도 들어 기분이 좋다. 
금년에는 식단도 같이 진행해서 여름에 상탈을 하기 위해 열심히 하겠다.