나의 밀기 운동 루틴

나는 밀기 운동을 아래와 같이 진행한다. 

가슴운동 

  1. 플렛 덤벨 체스트 프레스 
     22kg으로 1차 웜업을 진행하고 26,32kg으로 2,3차 웜업을 진행한 후,

     34~36kg으로 8회 4세트를 목표로 본 세트를 진행한다. 

  2. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 
     28kg으로 8회 4세트를 목표로 진행한다. 

  3. 인클라인 머신 체스트 프레스 
     60kg으로 10회 4세트를 목표로 진행하고 마지막 세트는 드롭 세트로 진행한다. 

  가슴 루틴에 벤치 프레스가 들어가지 않은 이유는 덤벨 운동을 좋아하는 이유도 있지만, 
  양쪽에 같은 무계로 자극을 줄 수 있는 운동으로 불균형을 개선하고 싶어서 이다. 

어깨운동 

  1. 스미스머신 시티드 숄더프레스 
     60kg으로 15회 4세트를 목표로 진행하고 마지막 세트는 드롭 세트로 진행한다. 

  2. 슈퍼세트 (사이드 레터럴 레이즈, 백덱 플라이, 프런트 레이즈) 
     9kg으로 각각 20회씩 3세트를 진행한다. 

  어깨 운동은 가슴 운동을 마치고 진행하기 때문에 중량을 많이 다루지 못하기 때문에,

   슈퍼세트로 자극을 극대화하고 있다.