오랜만에 하체 운동

남자의 상징 하체 운동 주에 한 번씩 열심히 했었지만 요즘 상체충이 된듯하다... 
가슴 운동이 재미있어서 덤벨프레스만 줄곧 하고 있어서 하체가 줄은듯하니 이번주부터 주에 두 번씩 하체를 해야겠다! 
앞으로의 하체운동 계획을 짜보자

 

목차

 

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하체의 운동의 중요성

사람은 하체 운동을 꾸준히 하지안으면 나이가 들면서 하체 근육이 점점 작아진다고 한다. 
내가 초등학교 시절 아버지의 다리는 매우 두꺼웠던 것으로 기억하지만 어느덧 아버지 연세는 환갑이 되었다. 
다시 본 아버지의 다리는 매우 얇아졌다. 배는 남산만 한데 말이다... 
그런 아버지의 모습을 보고 하체를 열심히 키워야겠다는 결심을 하게 되었다.

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하체의 꽃 스쿼트

하체 운동을 한 가지만 해야만 해야만 한다면 누구나 스쿼트를 해라라고 말한다. 
바벨에 중량을 얹어서 중량 스쿼트를 하면 대퇴사두 대퇴이두 둔근 까지 모두 키울 수 있다. 
다만 필자 포함 정확한 자세로 스쿼트를 하는 사람이 많지 않다. 
그로 인해 허리통증 무릎 통증으로 스쿼트는 가끔 하고 싶을 때 진행하고 대신할 수 있는 운동을 하고 있다. 
보조자나 파트너가 있다면 1RM에 가까운 무게로 진행할 수 있겠지만 일본에 거주 중이라 친한 친구가 없다. 
핑계지만 헬스장도 작고 기구도 별로 없다. 
아파트 지하 무료 헬스장 정도의 시설이지만 달에 4천 엔 정도를 지불하여 운동을 하고 있다. 
주위에 근력 운동을 하는 사람이 매우 적어 한국 피트니스 문화가 부러울 뿐이다.

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레그 프레스

스쿼트 자세가 별로 좋지 안기에 레그 프레스를 메인으로 하체 운동을 진행하고 있다. 
가능한 무겁게 자극을 느끼며 하려고 하고 있다. 
운이 좋게도 지금 다니는 헬스장에는 원판을 꽃아서 사용하는 파워 레그프레스가 존재한다. 
양쪽에 세장씩 꽃아서 웜업을 진행하고 양쪽에 여덟 장씩 본세트로 진행을 하고 있다. 
한번 한번 밀 때마다 깔릴듯하고 머리에 피가 쏠린다. 
한 세트 한 세트 진행할 때는 죽을 맛이지만 세트가 끝날 때에 매우 개운하다. 
웜업 세트를 재외하고 4세트를 진행하고 있다.

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레그 익스텐션과 레그컬

레그 프레스로 중량을 다뤘다면 자극을 주어야 할 차례이다. 
레그 익스텐션을 4세트 진행하고 한 세트 끝날 때마다 맨몸 스쾃를 10회 진행하고 있는데 이때 자극이 엄청나다. 
레그 익스텐션이 끝나면 바로 레그컬을 진행한다. 
다른 곳보다 자극이 잘 와서 고통스러운 부위이지만 하체 운동 중 제일 좋아하는 운동이다. 
변태처럼 들리겠지만 햄스트링이 찢어질듯한 자극 다음날 오는 근육통을 좋아한다.

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힘든 하체운동

매우 중요하고 빠지면 안 되는 하체 운동이지만 몸에 가장 큰 근육을 사용함으로 피로가 엄청나다. 
덕분에 지금까지 하체를 열심히 하지 않았지만 이제부터 하체를 중점적으로 운동해야겠다,