나의 하체 루틴

나는 하체 운동을 아래와 같이 진행한다. 

가슴운동 

 1. 스피닝 머신 
    자전거라 무게가 얼마나 나가는지는 모르지만, 적당히 무겁게 레바를 돌리고 10분 정도 달린다. 
    youtube등에서 레그 익스텐션, 레그 컬 등으로 웜업을 진행하라 했지만 자전거로 웜업을 진행할 때 가장 느낌이 좋았다. 

 2. 파워 레그 프레스 
    100kg으로 웜업을 진행한 후 200~300kg으로 15회 4세트를 목표로 진행한다. 
    스쿼트를 하고 싶지만 허리 통증이 있어 레그 프레스로 대신 운동 하고 있다. 

 3. 레그 익스텐션 
    40~60kg으로 개수 지정 없이 가능할 때까지 4세트 마지막은 드랍 세트로 진행한다. 

 4. 레그 컬 
    40~60kg으로 개수 지정 없이 가능할 때까지 4세트 마지막은 드랍 세트로 진행한다. 

 5. 인, 아웃 싸이 
    인 50kg으로 아웃 100kg으로 묶어서 20회 4세트를 목표로 진행한다. 

 원래는 하체를 하고 약점 부위 운동을 하고 싶었지만 매번 마음이 꺾여서 하체만 하고 집으로 돌아온다.