일본에서 술 문화를 경험하고 싶은가? 일본 술자리 문화는 한국과 다르게 독특한 특징을 가지고 있다. 이번 글에서는 일본 술자리 약속 잡기부터 술집 문화, 노미호다이(술 무제한), 2차 문화, 술자리 마무리까지 일본에서 술을 마실 때 알아두면 좋은 정보를 정리해 보았다.목차일본에서는 술자리 약속을 미리 잡는다일본에서 친구나 직장 동료와 술을 마시려면 보통 일주일에서 이주일 전에 약속을 잡아야 한다. 한국처럼 당일 연락 후 즉흥적으로 만나기 어렵다. 일본에서는 미리 스케줄을 조정하는 문화가 정착되어 있기 때문에, 갑작스러운 술자리는 드문 편이다. 덕분에 술을 마시는 빈도가 상대적으로 낮아, 한 달에 한두 번 정도 술자리를 가지는 경우가 많다.  일본 이자카야에서는 잔으로 술을 판매한다.한국에서는 보통 술을 ..

나는 하체 운동을 아래와 같이 진행한다. 가슴운동 1. 스피닝 머신 자전거라 무게가 얼마나 나가는지는 모르지만, 적당히 무겁게 레바를 돌리고 10분 정도 달린다. youtube등에서 레그 익스텐션, 레그 컬 등으로 웜업을 진행하라 했지만 자전거로 웜업을 진행할 때 가장 느낌이 좋았다. 2. 파워 레그 프레스 100kg으로 웜업을 진행한 후 200~300kg으로 15회 4세트를 목표로 진행한다. 스쿼트를 하고 싶지만 허리 통증이 있어 레그 프레스로 대신 운동 하고 있다. 3. 레그 익스텐션 40~60kg으로 개수 지정 없이 가능할 때까지 4세트 마지막은 드랍 세트로 진행한다. 4. 레그 컬 40~60kg으로 개수 지정 없이 가능할 때까지 4세트 마지막은 드랍 세트로 진행한다. 5. 인, 아웃 싸이 인 50..

나는 당기기 운동을 아래와 같이 진행한다. 등운동 1. 렛풀다운 60kg으로 웜업을 진행한 후, 80kg으로 8회 4세트를 목표로 본 세트를 진행한다. 2. 롱풀 80kg~100kg으로 10회 4세트를 목표로 진행한다. 3. 시티드 로우 머신 80~100kg으로 10회 4세트를 목표로 진행하고 마지막 세트는 드롭 세트로 진행한다. 4. 렉 풀 100kg으로 웜업을 진행한 후 160kg으로 8회 4세트를 목표로 본 세트를 진행한다. 5. 바벨 로우 80kg으로 10회 4세트를 목표로 진행한다. 내가 다니고 있는 헬스장은 작아서 등 머신이 렛풀다운과 시티드 로우 머신뿐이다. 개인적으로 자극을 잘 느끼지 못해서 렉 풀, 바벨 로우 등의 고중량 운동으로 근육통이 오길 바라며 진행하고 있다. 팔운동 1. 시티드 ..

나는 밀기 운동을 아래와 같이 진행한다. 가슴운동 1. 플렛 덤벨 체스트 프레스 22kg으로 1차 웜업을 진행하고 26,32kg으로 2,3차 웜업을 진행한 후, 34~36kg으로 8회 4세트를 목표로 본 세트를 진행한다. 2. 인클라인 덤벨 체스트 프레스 28kg으로 8회 4세트를 목표로 진행한다. 3. 인클라인 머신 체스트 프레스 60kg으로 10회 4세트를 목표로 진행하고 마지막 세트는 드롭 세트로 진행한다. 가슴 루틴에 벤치 프레스가 들어가지 않은 이유는 덤벨 운동을 좋아하는 이유도 있지만, 양쪽에 같은 무계로 자극을 줄 수 있는 운동으로 불균형을 개선하고 싶어서 이다. 어깨운동 1. 스미스머신 시티드 숄더프레스 60kg으로 15회 4세트를 목표로 진행하고 마지막 세트는 드롭 세트로 진행한다. 2...